“冬练三九 夏练三伏”游泳圈、双下巴、大象腿......暴露出你的放纵。

2018年已经过去了大半，在健身成为当今热潮的时代，你的运动量又累积了多少？

伴随着第10个全民健身日的到来，的真特为大家奉上一份夏日运动指南，希望大家都可以在“全民健身日”动起来！

夏季运动注意指南

1、避免高温下运动

夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、运动时间段选择

早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

3、防暑措施

做户外运动最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

4、运动项目选择

以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。

5、摄入食物营养要合理

运动前一个小时吃些主食或水果之类的。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

6、提前补充水分

夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

7、控制运动时间

每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，可以将运动时间延长到40分钟左右。

8、出现中暑

运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

9、选择透气吸汗服装

夏季运动如果穿着紧身运动服，会导致汗液无法排除，湿度累积，对心脏造成巨大的压力，反而不利于身体健康。因此，选择一款透气、吸汗的运动服装十分必要。

的真特DEZTE元竹系列丝线，分布着不同长度、不同粗细、不同拉伸比、不同结晶的纤维段，拥有六项国家专利，其中包括三项发明专利。

元竹系列丝线色彩鲜艳，炫酷美观，手感柔软，舒适透气，耐穿耐磨，快速吸湿排汗，减轻运动负担的同时，保持身体清爽舒适。

的真特元竹系列丝线，集聚合理元素打造你的运动战袍，动感轻盈、低碳环保、富有弹性，让你的肌肉更好的舒张，关节轻松伸展，更好展现你的运动魅力！

全民健身日，的真特元竹系列丝线，陪伴你热“练”一夏！