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[久坐竟然这么危险!现在赶快行动给自己一个健康的身体!]
发布日期:[2021/6/7] 共阅[314]次

运动这件小事

说起运动,很多人的第一反应是:健康、自律、活力,以及……实在做不到啊!喜欢运动的人,大多有更健康的身体和更强健的体魄,甚至拥有更良好的心态。

为什么要运动?

其实,运动不仅起到了锻炼身体的作用,还会让心情变愉快,让人拥有更多的幸福感和治愈力。不知你是否发现,那些爱运动的人,好像都比较乐观。他们很少会为什么事而烦恼不堪,也很少会陷入情绪的低谷。而不爱运动所滋生出的问题,却常常容易被我们忽略,以至于为此付出巨大的代价。

运动并不能帮我们解决实际遇到的问题,但它可以帮你调整状态,让你能拥有一个更加积极乐观的心态,去面对生活中的风风雨雨大多数时刻!

- NO.01 -运动需要坚持

许多人也反复尝试过运动,但总没有真正体会到运动给自己带来的诸多好处。比如,有的人为了减肥,也曾在大清早起床跑10公里,但体重也没见少,反而不运动了,还立马反弹。好像花了大量时间和精力,也不见起色。其实,运动并不会给到你立竿见影的效果。唯有每天都坚持锻炼,才能在日复一日的坚持中,真正体会到自律给你带来的好处。

你不必在心血来潮时,给到自己多大的运动强度,但哪怕你坚持每天跑一公里,时间长了,也自然会看出变化。你你只管坚持,时间会给你答案。

运动还有标准!

生命在于运动,为了让久坐懒得动的当代年轻人能多运动一点点,科学家们可谓是煞费苦心:既然大家动不起来,那我们就……「降低」运动标准!世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中,对于常年久坐的成年人,提出了一条非常重要的运动建议:用任何强度的运动代替久坐,都有好处。翻译过来就是:求求了,站起来走两步吧,有好处的!

- NO.02 -您比想象的「坐」的久!

是什么让世卫组织的运动建议,下调到了「站起来运动就行」这么妥协的地步?这得从大家真的越坐越久说起。

每次说起久坐,都会有读者提问:到底坐多久才算久?在回答这个问题之前,我们要先来看看「久坐」到底指什么?科学上对于久坐的定义,是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。这就意味着你大部分在做的事情,都属于「久坐行为」,要想打破久坐,最低标准是站起来动一动。

久坐真的伤全身

越来越多的新证据表明,久坐与心血管疾病、2型糖尿病以及心血管有关,甚至癌症和全因死亡率也与它脱不开关系。那么坐多久就会带来危害呢?可能只需要每天几小时。

久坐会升高患癌风险

2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据,结果发现,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

久坐时间每天每增加 2 小时,结肠癌风险增加 8%,子宫内膜癌风险增加 10%。

久坐时间长增加慢性疾病风险

2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示,无论身体活动多少,久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。每天久坐时长超过 6~8 小时,电视时间超过 3~4 小时,会增加心血管死亡风险。

- NO.03 -运动治愈一切

所以,请不要犹豫,也不要等待,也不要三分钟热度。给自己制定一个适合的健身计划,不需要跟别人比运动时间的长短,也不需要跟别人比运动速度的快慢,更不需要跟别人比运动强度的大小。

或许,你只需要每天半小时,换上跑鞋,穿上运动服,就可以锻炼身体。

或许,你也不必要去健身房,哪怕在楼下,在小区,在家里,也可以做很多运动。

或许,你也不必要很给自己很大的压力,只要每天都能做到坚持锻炼,时间长了,也自然会有很大的收获。到最后你会发现,运动和不运动,过的是不一样的人生。

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