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[锻炼身体的“黄金季节”来了,这份【秋季运动指南】请查收!]
发布日期:[2022/9/24] 共阅[125]次

适合秋季的运动

秋天运动好处多,但需要注意的方面也比较多。所以大家在运动时,需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。小编给大家推荐四种适合秋季的运动!

爬山<<<

爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日爬山,温度变化比较频繁,这对人体健康本身是有益处的,使人体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,运动适度。

游泳<<<

秋季的自然水温多在5℃~20℃,冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。

第二,冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力。

第三,冷水游泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。秋季游泳建议控制在45分钟~60分钟,不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟。

骑自行车<<<

近年来的研究显示,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种比较能改善人心肺功能的耐力性锻炼,更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

打羽毛球<<<

秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。

青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40分钟~50分钟为宜。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20分钟~30分钟为宜,达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。

“秋季运动”要点

夏季运动时,身体状态往往有很好的表现,但秋季往往不一定能达到相同效果。天凉的时候就会觉得身体很难打开,不知道什么时间运动比较好?和大家分享几个“秋季运动”需要注意的要点,希望能够帮助到大家!

运动时间和项目<<<

在秋季,早晨并不是唯一运动的好时间。在每天的傍晚,大概下午四到六点钟之间的时段也是比较好的。当温度越低,身体的肌肉和关节会更容易处于紧张僵硬的状态,早晨通常需要更长的时间将身体舒展打开。


到了下午,半天的身体活动,已经帮你做了一个很好的热身了,这之后再去运动会减少受伤的可能性。

防受凉感冒<<<

秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

比如:练瑜伽时,如果光脚站在瑜伽垫上,就很容易双脚冰凉,可以在练习时穿着保暖双脚的袜子,在热身到双脚感受到温暖时,再脱下袜子。


防运动过度<<<

夏日的炎热还未完全消散,空气中依旧是闷热的感觉,但是秋天的脚步确已慢慢向我们走近。夏日的炎热还未完秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。全消散,空气中依旧是闷热的感觉,但是秋天的脚步确已慢慢向我们走近。

防秋燥<<<

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。


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