欢迎进入“的真特DEZTE”的世界
联系我们
[不当运动容易引起膝关节损伤?注意这4点降低运动风险!]
发布日期:[2022/11/22] 共阅[100]次

生命在于运动


现代社会,生活工作节奏都很快,人体长期处于超负荷状态。俗话说:"生命在于运动",进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力。


冬季运动方式的选择

冬天里气温低,空气相对洁净(北方雾霾天气除外),呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。


冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。


年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。


中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个"藏病"的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼。


有氧运动要点

锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。


运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。


寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。"


安全跳绳,如何自检


跳绳作为“办公室运动之王”,备受大家欢迎,这项运动的确对心肺功能、肢体协调性、肌肉骨骼等大有裨益。但也有人担心跳绳容易导致膝关节、半月板损伤。其实如果本身膝关节情况良好,跳绳姿势正确,因跳绳引起半月板损伤的概率较小。如何判断跳绳是否引起了膝关节损伤?


如果“无症状”,例如已经坚持跳了一段时间,没有出现过膝盖咔咔响、疼痛等症状,或是在之前参与剧烈运动的过程中,从未出现过膝盖不适的情况,那么大概率不属于盘状半月板,膝关节情况良好,可以选择跳绳作为日常运动方式。


如果在运动过程中出现膝盖不适,可在医生的指导下,到医院做磁共振(MRI)等相关检查。如果属于盘状半月板等情况,那么建议暂时尽量不要选择跳绳、爬山等对膝盖负荷较大的运动,可选择游泳、骑车等对膝关节负荷较小的运动。


如何正确跳绳?4点注意降低运动风险!

地面要柔软

跳绳时尽量选择平整且具有一定弹性的地面。若在室内瓷砖地面或户外水泥地上跳绳,可垫上瑜伽垫,缓解落地时对关节的冲击力。

姿势要正确

姿势要正确。绳子适宜的长度以对折绳后脚踩中心,绳柄末端与腋下齐平为佳;手腕离髋关节一到两拳的距离,用手腕摇绳子,手腕在体侧画圆;起跳时,前脚掌着地,膝盖微微弯曲,身体保持正直;起跳高度不宜太高,落地尽量轻踮。


劳逸要结合

跳绳中途如果感到疲劳,要及时停止,短暂休息后再进行跳绳,以免过度疲劳状态下跳绳,导致容易扭伤。对于刚开始跳绳的人来说,运动量应循序渐进,切勿急于求成。

结束要放松

跳绳后注意拉伸放松,以缓解肌肉紧张,减轻疲劳感。


冬季体育运动的好处

我们知道,参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说"冬练三九"就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季锻炼的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。


俗话说"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗",这是什么道理呢?因为,冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。


2016年,的真特DEZTE元竹系列丝线诞生,她一出生就拥有六项国家专利,其中三项为发明专利。

的真特DEZTE元竹系列纤维中,分布着不同长度、不同粗细、不同拉伸比、不同结晶的纤维段,的真特DEZTE元竹系列纤维既可生产出柔情似水,烟雨江南风格的时尚面料,也可以生产出粗犷豪放有如西北汉子性格的特殊面料,这些不同特性的纤维段是可按需要订制,面料轻薄透气又舒适,是您运动出行面料的好选择!


声明:本文整理自网络,版权归原作者所有; 如有侵权请及时告知,经核实后删除。


相关关键词: