天气转暖，春季运动有讲究，这些动作要小心！

春季运动

防止运动损伤

导读：

春回大地，万物复苏，随着天气转暖，人们迫不及待地走出家门，去感受春天的气息。

然而，被“封印”了一个冬天的身体，并不能快速适应高强度的运动。春季运动有讲究，需要防止运动损伤。

拒绝不当运动

春天，很多人选择登山这项运动，但登山容易损伤膝关节，尤其是下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5～8倍，容易加重髌骨软骨面和半月板的损伤，这也是膝关节损伤的常见诱因。

许多人认为骨性关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨性关节炎后会尽量减少活动，甚至连路也不敢多走。特别是关节疼痛的患者，就更不愿意活动了。

其实这是不对的，骨性关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。因为适度规律的锻炼可增加肌肉力量、改善关节柔韧性及增强平衡力，这不仅有助于减轻疼痛和关节僵硬，还可以改善身体整体健康状况。

关节长期不用，也会像机器一样“生锈”，甚至“报废”。因此，选择适当的运动方式尤为重要。

选择适合的运动

刚刚度过了寒冷的冬天，人体机能尚在恢复期，所以春季运动还是以“慢”主打，以免造成关节受伤。在锻炼前，建议大家先做热身操，尤其是要活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛。

加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种流行病。看看下面几项运动哪款比较适合自己吧！

01伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。

02散步

散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。

散步应量力而行，切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。

03垂钓

二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季鱼肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，特别适合春季下竿。

另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦！

等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。

04慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。

05骑行

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%的心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

运动小常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水，可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等。进餐后不宜运动，也不要在情绪不好的时候运动。不要在不适当的地点运动，否则会带来伤害。选择较佳运动量，方法有指数评定法、心率评定法、疲劳评定法等。

在体育锻炼后采用一系列放松练习和运动后按摩等恢复段，能有效消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果等。

运动后的营养补充着重于三方面：补充因流汗而损失的水份和电解质、补充运动中消耗的肝醣、修复受伤的肌肉和组织。

为了让运动更加轻松有效，选择合适的运动服装也是很重要的。

运动鞋：运动鞋是运动中比较重要的装备之一，根据不同的运动类型，要选择对应的运动鞋。比如跑步时选择轻便、缓震性良好的跑鞋；网球运动时，建议选择耐磨、支撑性良好的网球鞋等。

运动服装：春季运动适合穿轻便、透气的运动服装，尽量选择吸湿快干的衣服，让你在运动中更加舒服。

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