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[春季运动切忌过度!不同人群要如何进行科学运动?]
发布日期:[2024/3/29] 共阅[149]次

运动正当时不负好春光

嘉兴胜邦科技有限公司


春日运动正当时

天气慢慢回暖,正是人们进行各种运动的好时节,既能锻炼身体,又能消除春困,赶紧将运动提上日程,与春天一起生机勃勃!


不同人群如何进行科学运动


加强锻炼,能为一年的健康打下良好的基础。但要注意适度适量,因人而异,不同人群应该如何进行科学运动呢?


儿童青少年

春季气候渐暖,儿童青少年可能出现春困情况,开展户外运动可以加速血液循环和呼吸代谢,提高大脑供氧量兴奋大脑,从而消除春困。同时也能帮助儿童青少年保持健康体重,锻炼注意力,增强免疫力,提升身体素质。


项目推荐:篮球、游泳,跳绳、慢跑、踢足球、羽毛球等。


职业人群

长期久坐、伏案工作的职业人群增加运动、减少久坐不仅有助于保持健康体重,还能够增强体质,降低患慢性病的风险;同时也有助于调节心理平衡,缓解抑郁和焦虑,改善认知、睡眠和生活质量。


项目推荐:踮脚尖、肩颈操,单抬腿、有氧跳操、游泳、羽毛球、网球等。


老年人

科学运动能够有效的预防疾病、延缓衰老,不仅能提升老年人运动能力,还能帮助老年人降低孤独感,缓解抑郁,保持良好的精神状态,获得高质量生活。


项目推荐:太极拳、八段锦、广场舞、交谊舞等,建议每周锻炼3次以上,每次1小时左右(包括热身和放松时间)。


适合春季的运动


“一年之计在于春”,春季是一年中阳气升发的季节,生机尤为旺盛。人体养生也要顺应自然变化,走出家门,拥抱大自然,促进人体的新陈代谢,使人体精力充沛。春天如何运动才能顺应天时呢?


瑜伽

瑜伽可以通过呼吸和身体的协调,达到放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力的目的。在春天这个充满生机的季节里,可以试着带上你的瑜伽垫,去户外做一起天地人和谐的瑜伽运动,在自己的一呼一吸中,在自然中享受内心的宁静和美好。


快走

在春意初露的日子里,快走这种简单运动方式既能提高体质,增强身体耐受力,消耗身体多余的脂肪促进体重减轻,同时还可以促进血管扩张、加速血液毒素排出、提高血管弹性、预防骨质疏松、提高血液通畅度,减少心、脑血管疾病的发生;快走不仅可以防治疾病,而且还能够和畅情志,使人精神愉悦。 


放风筝

放风筝可以通过手、眼的配合和四肢的运动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,另外盯着风筝远眺,眼肌可得到调剂,疲劳感得以消除。


打羽毛球

在春天这个明媚的季节里,找一个风和日丽的好天气,去户外打一场淋漓尽致的羽毛球,也是十分痛快的。不同于室内打羽毛球,在户外打不仅能直接的感受春日暖阳的照耀,就算打到汗流浃背,也能让人感受奔跑跳跃时的愉悦感。


切忌过度运动

坚持运动虽好,但过度运动却是养生大忌。大家都知道过劳对身体的危害,总以为长期从事辛苦的体力劳动,才是过劳,却不知道过度运动也是过劳。过度运动不仅不能帮助锻炼身体,反而会加速健康的恶化。怎么判断是不是超强度超负荷运动,主要看两个指标:


第一个判断指标是自我感觉,如果运动能使你出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,身上出汗,运动过后全身有轻松愉快的感觉,这表明运动适量;如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样,运动过后全身沉重得不想再挪步,那一定是运动过度了。


第二个判断指标是心率,运动使心率增快才能达到锻炼效果,但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围,可以保证心脏的每一次收缩都是有效的,能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率,机体各脏器就会缺氧,锻炼反而变得有害无益,就属运动过度了。


如果不是职业的特殊需要,建议还是不要长时间超强度超负荷运动。为了让运动更加轻松有效,一件舒服合适的运动服装是十分有必要的!


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