Keep exercising

坚持运动

缓解情绪 治愈生活

嘉兴胜邦科技有限公司

开始任何一项运动，都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样，带动自律的你一起运转。

运动，让生活更美好

运动锻炼的好处太多，下面就给大家罗列一下运动都有哪些好处。

一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性。

如果从不锻炼，不仅容易精神欠佳，感到疲惫和困倦，整个人看起来也缺乏朝气。研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。

尤其是有氧运动，还能改善心肺功能。有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。

如果想要让自己做事更专注，可以试着在运动中锻炼注意力。当你在跳舞时，就会集中注意力，在脑海中想动作；当你跳绳时，注意力也会放在绳子的升与落上。

运动从哪儿开始

当久坐人群准备开始锻炼的时候，要怎么顺利度过开始的不适期，并让运动成为一种习惯呢？

不经常锻炼的人，刚开始运动时可以记住四句话：合理运动，适合自己很重要；突击锻炼，当心身体吃不消；正确启动，循序渐进节节高；肌肉酸痛，正确缓解才有效。

随着健身的人越来越多，但是有一些人坚持运动健身很久了，但是体能水平却始终没有增强，依然是一动就累，运动后疲惫不堪，恢复很慢。体能太差怎么办？

科学提高体能

俯卧撑

做俯卧撑尤为重要的是动作要标准！一组做20个，每天2—3组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……

快走

在小区，公园，操场都可以完成。刚开始不用过于关注走路姿势，容易邯郸学步越走越不会。体能锻炼期间只要记住，小臂和大臂呈90度，有控制地前后摆动，核心收紧，尽量找臀部发力感，步子迈大，脚跟先着地。

八段锦、金刚功

民间传统运动，八段锦更柔和，金刚功更有力量感。动作简单，强度低，时长合适，学习门槛低，全身上下都有运动到，特别适合运动小白和体弱的姐妹提升体能。

蹲起

两脚分开与肩同宽，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快。每天坚持做100个，建议不要用手拄着双腿起身，这样对腿损伤比较大。

高温天运动要注意

因为夏季的到来，高温，正在成为这个季节的关键词。长时间处于30℃以上的环境中运动，更容易出现运动性热相关疾病的出现。

在高温天气下，人体消耗增大，如果运动不当，不仅不能健身，还可能造成伤害，那么，高温天运动都需要注意什么呢？

尽量避免在上午10点至下午5点这个时间段内跑步。夏天的跑步时间建议是在早上太阳升起前或晚上气温降下来之后，尽可能在清晨跑步，晚上运动会导致神经兴奋，有时候不太容易入睡。

温度升高，人出汗的情况也会加重，这会导致体内的水分迅速蒸发以及电解质流失。因此在运动中及时补水变得相当重要，跑步前15分钟，可以先补充一杯水。

一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线伤害。

在高温环境下运动时，吸湿排汗面料的衣服会帮助汗水更快地散发，保持体温更稳定。速干、不贴身的特点也会减少粘腻，让运动体验更舒适。

的真特DEZTE元竹系列纤维中，分布着不同长度、不同粗细、不同拉伸比、不同结晶的纤维段，的真特DEZTE元竹系列纤维既可生产出柔情似水，烟雨江南风格的时尚面料，也可以生产出粗犷豪放有如西北汉子性格的特殊面料，这些不同特性的纤维段是可按需要订制，面料轻薄透气又舒适！

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