欢迎进入“的真特DEZTE”的世界
联系我们
[运动虽好,长期坚持太难了!科学提高体能是关键!]
发布日期:[2024/5/17] 共阅[44]次

Keep exercising

坚持运动

缓解情绪 治愈生活

嘉兴胜邦科技有限公司


开始任何一项运动,都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样,带动自律的你一起运转。


运动,让生活更美好

运动锻炼的好处太多,下面就给大家罗列一下运动都有哪些好处。

一个坚持运动的人,身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨,身体才能保持活力和弹性。

如果从不锻炼,不仅容易精神欠佳,感到疲惫和困倦,整个人看起来也缺乏朝气。研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。


失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,进而从根本上消除失眠。


尤其是有氧运动,还能改善心肺功能。有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。


如果想要让自己做事更专注,可以试着在运动中锻炼注意力。当你在跳舞时,就会集中注意力,在脑海中想动作;当你跳绳时,注意力也会放在绳子的升与落上。


运动从哪儿开始

当久坐人群准备开始锻炼的时候,要怎么顺利度过开始的不适期,并让运动成为一种习惯呢?

不经常锻炼的人,刚开始运动时可以记住四句话:合理运动,适合自己很重要;突击锻炼,当心身体吃不消;正确启动,循序渐进节节高;肌肉酸痛,正确缓解才有效。


随着健身的人越来越多,但是有一些人坚持运动健身很久了,但是体能水平却始终没有增强,依然是一动就累,运动后疲惫不堪,恢复很慢。体能太差怎么办?


科学提高体能


俯卧撑

做俯卧撑尤为重要的是动作要标准!一组做20个,每天2—3组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……


快走

在小区,公园,操场都可以完成。刚开始不用过于关注走路姿势,容易邯郸学步越走越不会。体能锻炼期间只要记住,小臂和大臂呈90度,有控制地前后摆动,核心收紧,尽量找臀部发力感,步子迈大,脚跟先着地。


八段锦、金刚功

民间传统运动,八段锦更柔和,金刚功更有力量感。动作简单,强度低,时长合适,学习门槛低,全身上下都有运动到,特别适合运动小白和体弱的姐妹提升体能。


蹲起

两脚分开与肩同宽,双手背到腰后,或抱头,蹲下时要慢,起来时要快。每天坚持做100个,建议不要用手拄着双腿起身,这样对腿损伤比较大。


高温天运动要注意


因为夏季的到来,高温,正在成为这个季节的关键词。长时间处于30℃以上的环境中运动,更容易出现运动性热相关疾病的出现。


在高温天气下,人体消耗增大,如果运动不当,不仅不能健身,还可能造成伤害,那么,高温天运动都需要注意什么呢?


尽量避免在上午10点至下午5点这个时间段内跑步。夏天的跑步时间建议是在早上太阳升起前或晚上气温降下来之后,尽可能在清晨跑步,晚上运动会导致神经兴奋,有时候不太容易入睡。


温度升高,人出汗的情况也会加重,这会导致体内的水分迅速蒸发以及电解质流失。因此在运动中及时补水变得相当重要,跑步前15分钟,可以先补充一杯水。


一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线伤害。


在高温环境下运动时,吸湿排汗面料的衣服会帮助汗水更快地散发,保持体温更稳定。速干、不贴身的特点也会减少粘腻,让运动体验更舒适。


的真特DEZTE元竹系列纤维中,分布着不同长度、不同粗细、不同拉伸比、不同结晶的纤维段,的真特DEZTE元竹系列纤维既可生产出柔情似水,烟雨江南风格的时尚面料,也可以生产出粗犷豪放有如西北汉子性格的特殊面料,这些不同特性的纤维段是可按需要订制,面料轻薄透气又舒适!


声明:本文的内容、模板整理自网络,版权归原作者所有;如有侵权请及时告知,联系删除。图片来源:pexels.com


相关关键词: