欢迎进入“的真特DEZTE”的世界
联系我们
[切勿盲目运动!小心这些习惯,让您健身变“伤”身!]
发布日期:[2021/8/30] 共阅[65]次

生命在于运动

Sport is the source of all life

有句话说得好:“生命在于运动”。但在今天这个电子游戏、短视频横流的时代;太多时间,人们情愿玩玩游戏、刷刷视频,也不愿花一点时间锻炼身体。锻炼身体对一些人来说,不是主动的,反而成了一种被动的事情。

#01运动能够放松大脑

有人会说,上班已经很累了,哪有时间去运动。其实,当你感到疲惫、压抑的时候,你的脑细胞也在变少、海马体变瘦、血清素不够用。而运动,则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素,治愈疲惫。有时候,累,恰恰是因为没有动,当你动起来,整个人的精力和心情都会变得不一样。

纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基,在TED演讲中谈到:运动能带来更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”,也叫BDNF。它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃,当我们大脑的神经元变得更活跃了,连接更强了,我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。

运动的神奇之处就在于,它能让身体产生更多BDNF。在小白鼠的实验中发现,在转轮上跑得越久的小白鼠,大脑里的BDNF水平就越高。德国研究人员也在实验中发现,人们在运动后学习词汇的速度,比运动前提高了20%。

#02常见运动类型

生活中常见的运动类型有哪些呢?

1.快速跳绳

研究显示,以运动30分钟计算,跳绳是体能强度消耗比较高的运动,同时也是减脂率比较高的有氧运动,热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。跳绳不受环境限制,锻炼全身肌肉,尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条,提升心肺功能,改善血液循环,提高基础代谢率。

不同年龄段的人,都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳,而是跳起时脚尖用力,这样可以加强腿部肌肉的发力,达到更好的锻炼效果。跳绳不仅健身效果极佳,而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳,还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等,随着锻炼的熟练度逐渐增加难度,适合由易到难,热爱挑战的个性。

2.游泳

作为效果极佳的减脂塑形运动,游泳与其它有氧运动显著的区别在于:游泳基本不受重力影响,这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力,因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此,游泳能有效保护膝关节。

游泳时人体新陈代谢速度很快,并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动,能很大程度锻炼肌肉,使身材匀称、线条优美。特别是在较凉水温下游泳,水的热量传导比空气大得多,热量消耗会显著提高。如果是健身初期可以隔天一游,采用渐进式进阶训练。

无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳,都能在不同程度上,充分锻炼到人体的心肺功能,提高肺活量,从而增强身体素质、增强抵抗力。

3.跑步

跑步作为参与率比较高的锻炼方式之一。低成本低门槛,不受场地限制,可以锻炼全身肌肉,帮助保持身材,是绝大多数人健身的首选。值得一提的是,跑步既可以是有氧运动,也可以是无氧运动。取决于运动强度。长时间低强度跑,属于有氧运动;而短时间高强度跑,则属于无氧运动。

如果想要跑得快,仅长跑远远不够,可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力,另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼效果更加全面均衡。

另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,改善消化系统,减少脂肪堆积,促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

#03运动注意事项

锻炼的时候一些注意事项也值得我们关注,错误的习惯会直接影响我们的锻炼效果,甚至直接危害我们的健康,一起来看看运动前后要注意什么吧!

运动前注意事项:

运动,对于工作越来越忙碌生活节奏越来越快的现代人来说,是很重要的。通过运动,可以振奋精神,疏解烦恼,提高身体素质。但是运动不是盲目的,在运动前必须注意以下事情。

1.做好热身

在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。

2.运动开始一小时前不要进餐

时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。

3.运动前不能大量饮水

同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。

4.运动前注意着装合适

运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的着装。

运动后注意事项:

1.做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作,做个四五分钟就可以了,只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了,这个时候再去喝一些加盐的盐水,补充你排除的水分和所需要的盐分,用毛巾擦干身上的汗液。

2.休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后,找一个能够冲澡的地方,好好的冲一个温水澡,水温不能太冷也不能太热,冲一下就可以了,在里面不要呆太长的时间,这个时候你就可以好好的休息一番了。

3.喝点淡盐水

休息的差不多以后,建议喝点谈盐水,因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗,排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分,所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

4.吃点含蛋白质多的食物

运动过后,如果出现饥饿情况,建议先吃点含蛋白质多的食物,例如可以吃点鸡蛋,但是也不宜吃的过多。

为了我们的健康,赶快记起来吧!

身体是我们唯一的本钱,健康的身体,是每个人能拥有的奢侈的礼物。健康不仅仅是没有病痛,而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时,感觉自己的身体棒极了;是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑,还有快乐的心灵。运动的魅力就在于,你做得越多,你就相信自己会做得越好。如果你想改善你的健康、改善智商与心智,现在就开始吧!


声明:本文整理自网络,版权归原作者所有;如有侵权请及时告知,经核实后删除。


相关关键词: