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[冬天容易“贴膘”,想要“瘦腰”也要找对方法,这几个误区您中了几个?]
发布日期:[2021/11/11] 共阅[396]次

Winter sports

冬季运动

当今社会,体育运动越来越受到人们的关注和重视,越来越多的人开始注重到身体锻炼方面,毕竟好的身体才是革命的本钱。

进入到寒冷的冬季后,跑步的人似乎变少了,这个季节寒风凛冽,夜色长,气温低到冻手冻脚,呼吸间吐着哈气,再加上偶尔出现的雾霾天气,这些都成了停跑的理由。

其实冬季里身体很容易就积存脂肪,如果停止了运动,很可能会从瘦腰变成了养膘,希望大家能用意志力战胜天气,继续奔跑在路上。况且,我们在冬季坚持运动,还有这些很多意想不到的收获。

The benefits of winter sports

01·冬天运动的好处

冬天虽然天气寒冷,但不少有毅力的人,还在坚持晨跑、打拳、游泳等运动。事实上,冬天运动也的确有好处,下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些吧。

1.冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率, 增强抵抗力

2.冬天运动减肥更佳

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。

3.坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强,坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

4.冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

Winter sports misunderstanding

02·冬季运动误区

忽略热身

长跑可以替代热身活动。冬季人体受冷空气的刺激,肌肉、关节组织活动性低,韧带的弹性及伸展性明显降低,不进行充分热身,很容易造成肌肉拉伤。光靠跑步热身不成。

脱衣过多

衣服越轻巧越好。运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引发疾病。

过量运动

剧烈运动不能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高,冬季身体比较僵硬,开展剧烈运动容易发生运动伤。而且,冬季人体肌肉纤维脆弱,骨密度较低,过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂,严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。

晨练过早

晨练越早越好?实际上,冬季经常出现逆温层,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其在日出前,空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动,容易引发慢性呼吸道疾病。此外,早晨6点心血管功能处于较差状态,如果有心血管疾病,易于发病。

冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,建议将运动时间定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间在18:00-20:00之间为佳。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。

冬季晨练也要因气候而定,空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。

How to choose sportswear

03·如何选择运动服?

科学良好的运动习惯可以提高人体免疫力,也能满足人们对于身材的要求。工欲善其事必先利其器,如今的运动服设计和制作都很实用,不仅舒适而且美观,能让大多数人接受。现在来谈谈运动服挑选的方法。

运动服一般是出现在运动场合时穿着的服装,它的设计应轻巧合体且适合运动需求。运动服要考虑到季节和环境温度的变化、根据面料和环境的因素及运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素。

一、运动服要适合周围温度的变化。运动时人体会释放热量甚至出汗,如果是夏季的话穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了,在秋冬季节参加运动的时候运动服既要能保存热量又要能散发湿气,使肌肉感觉舒适柔软,避免运动中受到不必要的身体机能伤害。

二、运动服的选择要根据面料和环境的因素。例如在健身房中锻炼时,就要选择较为修身的运动服。因为健身房内的器械较多,太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上,从而造成了安全隐患,修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化,使动作到位。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装,简单活跃,穿着舒适,透气性能好,对于做运动的效果有一定的提升。

三、合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点。一般身材较胖的人在运动时会大量出汗,水分流失较多,这类人应该根据个人情况,选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感,切忌选择紧身的运动服,以免暴露形体上的缺点。

冬季更要多锻炼身体,不要因为小小的阻碍就挡住了健身的步伐,多坚持,克服困难,那健康就会随时随地的在您身边,上面介绍了一系列冬季运动事宜,希望对大家有一定帮助!

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