Winter sports

冬季运动

当今社会，体育运动越来越受到人们的关注和重视,越来越多的人开始注重到身体锻炼方面，毕竟好的身体才是革命的本钱。

进入到寒冷的冬季后，跑步的人似乎变少了，这个季节寒风凛冽，夜色长，气温低到冻手冻脚，呼吸间吐着哈气，再加上偶尔出现的雾霾天气，这些都成了停跑的理由。

其实冬季里身体很容易就积存脂肪，如果停止了运动，很可能会从瘦腰变成了养膘，希望大家能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。况且，我们在冬季坚持运动，还有这些很多意想不到的收获。

The benefits of winter sports

01·冬天运动的好处

冬天虽然天气寒冷，但不少有毅力的人，还在坚持晨跑、打拳、游泳等运动。事实上，冬天运动也的确有好处，下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些吧。

1.冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率, 增强抵抗力

2.冬天运动减肥更佳

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。

3.坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强,坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

4.冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

Winter sports misunderstanding

02·冬季运动误区

忽略热身

长跑可以替代热身活动。冬季人体受冷空气的刺激,肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。光靠跑步热身不成。

脱衣过多

衣服越轻巧越好。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。

过量运动

剧烈运动不能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高，冬季身体比较僵硬，开展剧烈运动容易发生运动伤。而且，冬季人体肌肉纤维脆弱，骨密度较低，过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂，严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。

晨练过早

晨练越早越好？实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病。此外，早晨6点心血管功能处于较差状态，如果有心血管疾病，易于发病。

冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7:00-9:00，中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间在18:00-20:00之间为佳。此外，应尽量避免在雾天进行锻炼，因为空气流通性差，杂质和细菌也飘浮在空气中，吸入体内反而对健康不利。

冬季晨练也要因气候而定，空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。

How to choose sportswear

03·如何选择运动服？

科学良好的运动习惯可以提高人体免疫力，也能满足人们对于身材的要求。工欲善其事必先利其器，如今的运动服设计和制作都很实用，不仅舒适而且美观，能让大多数人接受。现在来谈谈运动服挑选的方法。

运动服一般是出现在运动场合时穿着的服装，它的设计应轻巧合体且适合运动需求。运动服要考虑到季节和环境温度的变化、根据面料和环境的因素及运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素。

一、运动服要适合周围温度的变化。运动时人体会释放热量甚至出汗，如果是夏季的话穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了，在秋冬季节参加运动的时候运动服既要能保存热量又要能散发湿气，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。

二、运动服的选择要根据面料和环境的因素。例如在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因为健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

三、合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点。一般身材较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

冬季更要多锻炼身体，不要因为小小的阻碍就挡住了健身的步伐，多坚持，克服困难，那健康就会随时随地的在您身边，上面介绍了一系列冬季运动事宜，希望对大家有一定帮助！

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