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[【运动小贴士】如何避免冬季运动风险?暖心指南为您保驾护航!]
发布日期:[2023/11/24] 共阅[129]次

-运动小贴士-

冬季运动误区多   暖心指南请查收

嘉兴胜邦科技有限公司


冬天动一动,少闹一场病

冬天懒一懒,多喝药一碗

天寒地冻的冬天

与其寸步不离温暖的被窝

不如运动起来

释放生命热度与活力!


冬季运动好处多

寒冬渐深,患感冒的机率大大增加,同时高热量食物的摄入也多了起来,控制体重也是件头疼的事情。经常锻炼身体,既可提高免疫抵抗力,又能减重,可谓一举两得。冬季运动好处多多!


冬季运动可以加快机体新陈代谢。


坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的机率会大大减小。


对工作人群而言,冬季运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管弹性,消除大脑因长期工作带来的疲劳感,提高工作效率。


对老年人而言,冬季进行户外运动,可以充分享受阳光,促进身体对钙的吸收,可以有效预防骨质疏松症。


对减肥人群而言,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,因此冬季运动减肥效果更佳。


为什么冬天运动易受伤


身体因素

首先,冬季气温低,血管遇冷后收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性会增高,韧带的弹性、关节灵活性都会降低。此外,冬天人体的反应可能也会比较迟钝,加上衣服厚重等因素,导致身体的灵敏性、协调性下降,这些都是容易受伤的原因。


环境影响

另外,周围环境的改变对运动影响,也是受伤的原因之一。比如冬季户外跑步,跑鞋鞋底会变硬、弹性也会变差,跑鞋的缓冲能力下降,容易引发运动损伤。如果冬天下雪,路面湿滑也是非常容易引起受伤的一个因素。


运动难度

其次,有些运动损伤是因为运动本身的性质造成的。例如滑雪等冬季运动项目,如果技术和身体素质没有达到一定水平,是非常容易受伤的。


健康安全的运动

运动的风险和效益并存,有益健康的运动必须适度。为避免运动伤害,应注意以下几点:


01热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。


一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天最好达到10~15分钟。


热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。


02不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。


一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。


03循序渐进,尽己所能

如果以前没有规律锻炼的习惯,应该根据自己的能力一步一步地锻炼。选择自己喜欢的方式,逐渐增加活动强度和时间。


不论温度有多低,当人体运动的时候出汗是在所难免的,因此冬季跑步的时候贴身衣物就需要有很好的吸汗能力。干的非常快可以快速的排走湿气,蒸发汗水,减少运动中的热量流失。


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