-运动小贴士-

冬季运动误区多   暖心指南请查收

嘉兴胜邦科技有限公司

冬天动一动，少闹一场病

冬天懒一懒，多喝药一碗

天寒地冻的冬天

与其寸步不离温暖的被窝

不如运动起来

释放生命热度与活力！

冬季运动好处多

寒冬渐深，患感冒的机率大大增加，同时高热量食物的摄入也多了起来，控制体重也是件头疼的事情。经常锻炼身体，既可提高免疫抵抗力，又能减重，可谓一举两得。冬季运动好处多多！

冬季运动可以加快机体新陈代谢。

坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的机率会大大减小。

对工作人群而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。

对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

对减肥人群而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。

为什么冬天运动易受伤

身体因素

首先，冬季气温低，血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性会增高，韧带的弹性、关节灵活性都会降低。此外，冬天人体的反应可能也会比较迟钝，加上衣服厚重等因素，导致身体的灵敏性、协调性下降，这些都是容易受伤的原因。

环境影响

另外，周围环境的改变对运动影响，也是受伤的原因之一。比如冬季户外跑步，跑鞋鞋底会变硬、弹性也会变差，跑鞋的缓冲能力下降，容易引发运动损伤。如果冬天下雪，路面湿滑也是非常容易引起受伤的一个因素。

运动难度

其次，有些运动损伤是因为运动本身的性质造成的。例如滑雪等冬季运动项目，如果技术和身体素质没有达到一定水平，是非常容易受伤的。

健康安全的运动

运动的风险和效益并存，有益健康的运动必须适度。为避免运动伤害，应注意以下几点：

01热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。

热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

02不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。

一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

03循序渐进，尽己所能

如果以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼。选择自己喜欢的方式，逐渐增加活动强度和时间。

不论温度有多低，当人体运动的时候出汗是在所难免的，因此冬季跑步的时候贴身衣物就需要有很好的吸汗能力。干的非常快可以快速的排走湿气，蒸发汗水，减少运动中的热量流失。

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